El perejil, una modesta hierba de hojas verdes, ha sido apreciada durante siglos no solo por su capacidad para realzar el sabor de los platos, sino también por sus notables propiedades medicinales. Esta pequeña planta de apariencia delicada esconde una sorprendente cantidad de beneficios para la salud, desde ayudar a eliminar piedras en los riñones hasta reducir el colesterol y regular la presión arterial. En este artículo, exploraremos a fondo estos aspectos y descubriremos por qué el perejil merece un lugar destacado en tu dieta diaria.

Eliminación de Piedras en los Riñones

Las piedras en los riñones pueden causar un dolor intenso y malestar, y su eliminación puede ser un proceso doloroso. Aquí es donde el perejil entra en juego. Esta hierba es conocida por sus propiedades diuréticas y desintoxicantes, que pueden ayudar a aumentar la producción de orina y, en consecuencia, facilitar la expulsión de pequeñas piedras en los riñones. Además, el perejil contiene compuestos naturales que pueden ayudar a prevenir la formación de cálculos renales al inhibir la acumulación de minerales en los riñones. Incorporar perejil fresco en tu dieta puede ser una forma natural y sabrosa de apoyar la salud renal.

Reducción del Colesterol

El colesterol alto es un factor de riesgo importante para enfermedades cardiovasculares. Aquí es donde el perejil puede desempeñar un papel beneficioso. Esta hierba contiene fitoquímicos como el apiol y el miristicin, que se ha demostrado que ayudan a reducir los niveles de colesterol en la sangre. Estos compuestos actúan inhibiendo la síntesis de colesterol en el hígado y promoviendo su eliminación. Incorporar perejil en ensaladas, batidos o platos principales puede ser una estrategia deliciosa para mantener los niveles de colesterol bajo control.

Regulación de la Presión Arterial

Mantener la presión arterial en un rango saludable es esencial para prevenir enfermedades cardiovasculares. El perejil contiene potasio, un mineral que desempeña un papel crucial en la regulación de la presión arterial. El potasio ayuda a equilibrar los niveles de sodio en el cuerpo, lo que a su vez puede ayudar a relajar las paredes de los vasos sanguíneos y reducir la presión arterial. Además, los antioxidantes presentes en el perejil también contribuyen a la salud cardiovascular al combatir el estrés oxidativo y la inflamación.

Incorporando el Perejil en tu Dieta

Afortunadamente, incorporar el perejil en tu dieta es bastante sencillo. Puedes agregarlo a ensaladas, salsas, sopas, batidos verdes y platos principales. Optar por perejil fresco en lugar de seco puede potenciar su sabor y beneficios para la salud. Además, cultivar tu propio perejil en casa es una opción viable y gratificante.

Receta de Té de Perejil para la Salud Renal, el Colesterol y la Presión Arterial

El té de perejil es una forma sencilla y efectiva de aprovechar los beneficios medicinales de esta hierba. Aquí tienes una receta básica para preparar un té de perejil que puede ayudar a promover la salud renal, reducir el colesterol y regular la presión arterial:

Ingredientes:

1 manojo de perejil fresco (preferiblemente orgánico)
4 tazas de agua
Miel o limón al gusto (opcional)
Instrucciones:

Lava cuidadosamente el manojo de perejil para eliminar cualquier suciedad o residuo.

Hierve las 4 tazas de agua en una olla.

Mientras el agua hierve, pica el perejil en trozos más pequeños. Puedes usar tanto las hojas como los tallos, ya que ambos contienen beneficios para la salud.

Una vez que el agua esté hirviendo, agrega el perejil picado al agua.

Reduce el fuego a fuego lento y deja que el perejil se cocine a fuego lento durante unos 5-10 minutos. Esto permitirá que los compuestos beneficiosos del perejil se infundan en el agua.

Retira la olla del fuego y deja que el té repose durante otros 5 minutos.

Después de reposar, cuela el té para eliminar los trozos de perejil.

Si lo deseas, puedes endulzar el té con miel al gusto o agregar un poco de jugo de limón para mejorar el sabor.

Sirve el té de perejil caliente y disfrútalo.

Consejos:

Puedes ajustar la cantidad de perejil según tus preferencias personales. Si deseas un sabor más suave, usa menos perejil; si prefieres un sabor más intenso, agrega más.
Si tienes alguna afección médica preexistente o estás tomando medicamentos, es recomendable consultar con un profesional de la salud antes de incorporar té de perejil a tu rutina.
Recuerda que el té de perejil es una herramienta complementaria en tu búsqueda de una mejor salud renal, reducción del colesterol y regulación de la presión arterial. No reemplaza una dieta equilibrada y un estilo de vida saludable. Siempre es una buena idea trabajar en conjunto con un profesional de la salud para abordar tus necesidades y objetivos de salud específicos.

En conclusión, el perejil va mucho más allá de ser un simple aderezo. Sus propiedades diuréticas, capacidad para reducir el colesterol y potencial para regular la presión arterial lo convierten en una valiosa adición a una dieta equilibrada. Sin embargo, como con cualquier cambio en la dieta o enfoque de salud, es recomendable consultar a un profesional de la salud antes de realizar cambios significativos. Con el permiso de tu médico, ¡añadir un toque de perejil a tus platos podría traer una serie de beneficios impresionantes para tu bienestar general!

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Una buena circulación sanguínea es esencial para mantener una salud óptima y prevenir problemas cardiovasculares. La alimentación juega un papel fundamental en este aspecto, ya que ciertos alimentos contienen nutrientes que promueven la circulación y mantienen nuestras arterias limpias y flexibles. En este artículo, te presentaremos siete alimentos que puedes incorporar a tu dieta para mejorar tu circulación y cuidar de tu corazón.

Arándanos:
Estas pequeñas y poderosas bayas son ricas en antioxidantes, especialmente flavonoides, que contribuyen a reducir la inflamación y mejorar la función de los vasos sanguíneos. Además, los arándanos son una excelente fuente de vitamina C, que ayuda a fortalecer las paredes arteriales y a mantener la elasticidad de los vasos, favoreciendo una circulación sana.

Nueces:
Las nueces son una fuente significativa de ácidos grasos omega-3, que son grasas saludables que favorecen la circulación y disminuyen los niveles de colesterol LDL («malo») en la sangre. También contienen arginina, un aminoácido que promueve la dilatación de los vasos sanguíneos, mejorando así el flujo de sangre.

Espinacas:
Las espinacas son ricas en nitratos, compuestos que se convierten en óxido nítrico en el cuerpo. El óxido nítrico es un vasodilatador natural que relaja las arterias y mejora la circulación sanguínea. Además, su contenido de hierro ayuda a prevenir la anemia, que puede afectar negativamente la circulación.

Pescado graso:
Los pescados grasos como el salmón, la trucha y el atún son excelentes fuentes de ácidos grasos omega-3, que reducen la inflamación y disminuyen la formación de coágulos sanguíneos. Estos ácidos grasos también ayudan a regular la presión arterial y a mantener las arterias limpias, lo que beneficia el flujo sanguíneo.

Remolacha:
La remolacha es otra fuente rica en nitratos, que, como mencionamos anteriormente, se convierten en óxido nítrico en el cuerpo. Consumir remolacha de forma regular puede ayudar a dilatar los vasos sanguíneos y mejorar la circulación. Además, su contenido de antioxidantes y fibra la convierten en un aliado para mantener una buena salud cardiovascular.

Ajo:
El ajo ha sido valorado durante siglos por sus propiedades medicinales. Entre sus beneficios, se encuentra su capacidad para mejorar la circulación. El ajo ayuda a reducir los niveles de colesterol, prevenir la formación de coágulos y disminuir la presión arterial, lo que favorece un flujo sanguíneo más fluido y saludable.

Sandía:
Además de ser una fruta deliciosa y refrescante, la sandía es una fuente natural de citrulina, un aminoácido que favorece la producción de óxido nítrico en el cuerpo. Como resultado, se producen efectos vasodilatadores que mejoran la circulación y promueven una presión arterial saludable.

Conclusión:

Incorporar estos siete alimentos a tu dieta puede marcar la diferencia en tu salud cardiovascular y mejorar tu circulación sanguínea. Recuerda que una alimentación balanceada, acompañada de hábitos de vida saludables, como la actividad física regular y evitar el tabaco, es clave para cuidar de tu corazón y prevenir problemas cardiovasculares en el futuro. ¡Tu cuerpo te lo agradecerá!

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El consumo de huevos es una parte común de la dieta de muchas personas en todo el mundo. Los huevos son una excelente fuente de proteínas y nutrientes esenciales como la vitamina D y la colina. Sin embargo, algunas personas pueden preocuparse por los efectos que el consumo diario de huevos podría tener en su salud.

En primer lugar, es importante destacar que comer dos huevos cada día puede proporcionar muchos beneficios para la salud. Los huevos son una fuente rica de proteínas, lo que puede ayudar a construir y reparar los músculos, además de ser un alimento saciante que puede ayudar a controlar el apetito.

Además, los huevos son una excelente fuente de nutrientes importantes como la colina, que es esencial para la función cerebral y la salud del hígado. También son ricos en vitamina D, que es importante para la salud de los huesos, y en vitaminas B, que ayudan a mantener una buena salud cardiovascular.

Sin embargo, algunas personas pueden estar preocupadas por el contenido de colesterol de los huevos y cómo esto puede afectar la salud del corazón. Aunque los huevos son ricos en colesterol, los estudios han demostrado que el consumo moderado de huevos (hasta uno o dos huevos al día) no está asociado con un mayor riesgo de enfermedades cardíacas en personas sanas.

Es importante tener en cuenta que los efectos del consumo de huevos pueden variar según la persona. Las personas con afecciones médicas específicas, como la diabetes o la enfermedad cardíaca, deben hablar con su médico antes de aumentar el consumo de huevos en su dieta.

A continuación, te proporciono más detalles sobre cómo los huevos pueden afectar la salud:

Proteínas: Los huevos son una excelente fuente de proteínas, que son importantes para el crecimiento y la reparación de los músculos y otros tejidos del cuerpo. Además, las proteínas también pueden ayudar a reducir el apetito y mantener una sensación de saciedad por más tiempo.

Nutrientes: Los huevos también son ricos en nutrientes esenciales como la colina, la vitamina D, las vitaminas B y el hierro. La colina es un nutriente esencial que se necesita para la función cerebral y la salud del hígado, mientras que la vitamina D es importante para la salud de los huesos. Las vitaminas B son importantes para una buena salud cardiovascular, y el hierro es esencial para la producción de glóbulos rojos.

Colesterol: Los huevos son ricos en colesterol, y esto ha llevado a la preocupación de que su consumo pueda aumentar el riesgo de enfermedades cardíacas. Sin embargo, los estudios han demostrado que el consumo moderado de huevos (hasta uno o dos al día) no parece estar asociado con un mayor riesgo de enfermedades cardíacas en personas sanas. Es importante tener en cuenta que las personas con enfermedades cardíacas o diabetes pueden necesitar limitar su consumo de huevos debido a su contenido de colesterol.

Huevos enteros vs. claras de huevo: Los huevos enteros contienen yema y clara, y ambas partes tienen beneficios nutricionales. La yema contiene más nutrientes, como la colina y las vitaminas A y D, mientras que la clara es rica en proteínas y prácticamente libre de grasa. Para las personas que necesitan reducir su consumo de calorías o grasas, pueden optar por consumir solo las claras de huevo.

En resumen, comer dos huevos cada día puede proporcionar muchos beneficios para la salud debido a su contenido nutricional, pero es importante tener en cuenta las necesidades individuales de cada persona. Como siempre, se recomienda mantener una dieta variada y equilibrada para obtener todos los nutrientes necesarios para una buena salud.

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El jengibre es una raíz que ha sido utilizada durante siglos por sus propiedades medicinales y culinarias en todo el mundo. Además de ser un ingrediente popular en la cocina asiática, el jengibre también ha ganado popularidad como un superalimento gracias a sus beneficios para la salud.

Si consumes jengibre todos los días, puedes notar una serie de efectos positivos en tu cuerpo. Aquí te presentamos algunos de los principales beneficios que el jengibre puede tener para tu salud:

Reduce la inflamación: El jengibre contiene compuestos antiinflamatorios que pueden ayudar a reducir la inflamación en el cuerpo. Esto puede ser especialmente beneficioso para personas con enfermedades inflamatorias crónicas como la artritis.

Alivia el dolor: El jengibre también tiene propiedades analgésicas y puede ayudar a aliviar el dolor. Puede ser especialmente efectivo para dolores de cabeza y dolores menstruales.

Mejora la digestión: El jengibre puede ayudar a mejorar la digestión al estimular la producción de enzimas digestivas. También puede aliviar el malestar estomacal y reducir la sensación de náuseas.

Fortalece el sistema inmunológico: El jengibre contiene antioxidantes y compuestos antiinflamatorios que pueden ayudar a fortalecer el sistema inmunológico y proteger contra enfermedades.

Reduce el colesterol: El jengibre también puede ayudar a reducir los niveles de colesterol en la sangre. Esto puede reducir el riesgo de enfermedades cardíacas y accidentes cerebrovasculares.

Regula los niveles de azúcar en la sangre: El jengibre puede ayudar a regular los niveles de azúcar en la sangre al mejorar la sensibilidad a la insulina. Esto puede ser especialmente beneficioso para personas con diabetes.

Mejora la función cerebral: Algunos estudios sugieren que el jengibre puede mejorar la función cerebral y reducir el riesgo de enfermedades neurodegenerativas como el Alzheimer.

Combate las infecciones: El jengibre tiene propiedades antimicrobianas y puede ayudar a combatir las infecciones bacterianas y fúngicas.

Como puedes ver, consumir jengibre todos los días puede tener muchos beneficios para la salud. Puedes agregar jengibre fresco a tus comidas o preparar una infusión de jengibre para disfrutar de sus propiedades curativas. Sin embargo, es importante tener en cuenta que el consumo excesivo de jengibre puede tener efectos secundarios, por lo que siempre es recomendable hablar con un médico antes de agregar cualquier suplemento o alimento a tu dieta diaria.

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El limón es una fruta muy conocida por su acidez y su alto contenido de vitamina C. Además, ha sido utilizado durante mucho tiempo en la medicina tradicional como un remedio natural para diversas afecciones. Sin embargo, ¿sabías que el consumo de limón también puede tener efectos en la sangre? En este artículo, exploraremos cómo el consumo de limón puede afectar la salud de la sangre.

En primer lugar, el limón es conocido por su capacidad para alcalinizar el cuerpo. Aunque el limón es ácido en su forma natural, cuando se consume, es digerido y metabolizado por el cuerpo, y se convierte en un alimento alcalino. Esto puede ayudar a equilibrar el pH de la sangre, ya que el pH de la sangre se encuentra en un rango muy estrecho y cualquier cambio en su pH puede ser perjudicial para la salud.

Además, el consumo de limón también puede ayudar a reducir los niveles de colesterol en la sangre. Los limones contienen una sustancia llamada limoneno, que ha demostrado tener propiedades antioxidantes y antiinflamatorias. Estas propiedades pueden ayudar a reducir los niveles de colesterol en la sangre y, por lo tanto, reducir el riesgo de enfermedades cardiovasculares.

Otro beneficio del consumo de limón es que puede mejorar la absorción de hierro en el cuerpo. La vitamina C presente en los limones puede aumentar la absorción de hierro de los alimentos, lo que es especialmente importante para las personas con deficiencia de hierro o anemia. La anemia es una afección en la que el cuerpo no produce suficientes glóbulos rojos, lo que puede provocar fatiga, debilidad y otros síntomas.

Además, algunos estudios sugieren que el consumo de limón puede ayudar a prevenir la formación de coágulos sanguíneos. Los coágulos sanguíneos son masas de sangre que se forman en el cuerpo y pueden ser peligrosos si se desplazan a otras partes del cuerpo. El limón contiene una sustancia llamada hesperidina, que se ha demostrado que reduce la formación de coágulos sanguíneos en estudios con animales.

Por último, es importante tener en cuenta que el consumo excesivo de limón puede tener efectos negativos en la salud de la sangre. El ácido cítrico presente en el limón puede irritar el revestimiento del estómago y causar acidez estomacal. Además, el exceso de vitamina C puede tener un efecto diurético, lo que significa que puede aumentar la producción de orina y provocar la pérdida de minerales importantes, como el calcio.

En conclusión, el consumo de limón puede tener efectos positivos en la salud de la sangre, como alcalinizar el cuerpo, reducir los niveles de colesterol, mejorar la absorción de hierro y prevenir la formación de coágulos sanguíneos. Sin embargo, es importante no excederse en el consumo de limón, ya que esto puede tener efectos negativos en la salud. Siempre es recomendable hablar con un profesional de la salud antes de hacer cambios significativos en la dieta.

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Hay dos tipos de colesterol que se encuentran en el cuerpo humano: bueno y malo. Si usted tiene alto el colesterol malo, conocido también como lipoproteína de baja densidad (LDL), aumenta el riesgo de tener diabetes o enfermedades del corazón.

La buena noticia es que puede controlarlo antes de que sea demasiado tarde mediante el uso de algunos remedios caseros.

Según explica la doctora Carmen Fernández, los niveles de colesterol elevado pueden llevar a padecer arteroesclerosis.

Esto ocurre cuando se acumulan grasas, colesterol y otras sustancias en las paredes de las arterias y forman estructuras duras llamadas placas.

Con el tiempo estas placas pueden bloquear las arterias y provocar cardiopatía, accidentes cerebrovasculares, así como síntomas o trastornos en el organismo como mareos, taquicardia, dolor de cabeza y otros

Del mismo modo, la especialista sugiere que para bajar el colesterol malo  definitivamente se debe comer sano y mantener un estilo de vida saludable y activo (que incluye ejercicio constante).

La doctora Carmen Fernández asegura que hacer cambios en su estilo de vida y hábitos alimenticios son sólo algunas de las cosas que puedes hacer para ganar la batalla o incluso prevenir el colesterol alto. Estos remedios caseros no te costarán mucho dinero.

A continuación hemos seleccionado algunos consejos fáciles de llevar a cabo  en casa y que le ayudarán grandemente a bajar este colesterol.

1. Si te gusta comer arroz, sustituye el blanco por el integrar. Los estudios han demostrado que puede ayudar a reducir la producción de colesterol malo y mantenerte dentro de niveles normales.
2. Es importante señalar que existen diferentes alimentos que las abuelas utilizaban al cocinar para bajar el colesterol como el brócoli, la cebolla, el diente de ajo, las zanahorias crudas, la avena, las espinacas, el pomelo,  las almendras, las nueces, el polen, el aceite de oliva.
3. Sirve para bajar el colesterol el jugo de naranjas con aceite: para prepararlo, se deben exprimir dos naranjas y añadirle el aceite de oliva al zumo.  Se recomienda  tomar un vaso en ayunas.
4. Comer un puñado de semillas de linaza impide que el colesterol se pegue a las arterias.
5. Licuar 150 gramos de berro, previamente lavado, junto con el zumo de un limón y añadir agua suficiente, es una excelente forma de combatir el colesterol. Toma un vaso de este jugo a diario.
6. También es beneficioso consumir germen de trigo a diario, ya que es rico en grasas benéficas que colaboran en la reducción del colesterol LDL en la sangre.
7. Comer frutas, ya que tiene un efector reductor del colesterol al tener pectina.
8. Evitar las grasas saturadas como carnes de vaca y puerco, manteca, queso, mantequilla, leche entera y aceite hidrogenado y reemplazar estos alimentos por pescado, aves, productos lácteos bajos en grasa y aceite de oliva.  También, se debe preferir el uso de zumo de limón, hierbas aromáticas o vinagre para condimentar.

9. Evitar freír los alimentos y, en su lugar, utilizar otras técnicas para cocinar como hervir o cocer al vapor, asar o hacer a la plancha.
10. Evitar el sobrepeso, ya que la obesidad está vinculada con niveles altos de colesterol y triglicéridos.

VER VÍDEO DE ESTE  TEMA EN EL SIGUIENTE ENLACE:

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El colesterol es una sustancia cerosa, de tipo grasosa, que existe naturalmente en todas las partes del cuerpo. El cuerpo necesita determinada cantidad de colesterol para funcionar adecuadamente. Pero el exceso de colesterol en la sangre, combinado con otras sustancias, puede adherirse a las paredes de las arterias.  Creando placas que pueden estrechar las arterias o incluso obstruirlas..

Es un producto químico generado internamente por el hígado, y que, en sí, es necesario para el correcto funcionamiento de ciertas hormonas, de los ácigos digestivos y de las estructuras corporales.

Existen dos clases de colesterol o de lipoproteínas que configuran su estructura. Las que popularmente se conocen como colesterol malo (LDL) y  bueno (HDL).

Sobre éstos debemos saber que el colesterol LDL se deposita en las arterias, aumentando por tanto los diferentes riesgos coronarios, mientras que el HDL elimina el colesterol de las arterias.

¿Qué significa tener el colesterol alto?

La ingesta total de grasas no debe representar al día más allá del 30% de las calorías totales ingeridas, pero de éstas sólo el 10% deberá estar representado por grasas saturadas.

Se diagnostica hipercolesterolemia cuando los niveles de colesterol total superan los 200 mg. por  decilitro; o también cuando los niveles de LDL son superiores a 130 mg. por  decilitro o los de HDL son inferiores a 35 mg. Por decilitro en hombres y 40 mg. Por  decilitro en mujeres.

Tener el colesterol alto, y no poner remedio para poder bajarlo, significa que estamos en riesgo de que éste ocasione importantes y graves problemas de salud, como pueden ser las enfermedades cardiovasculares o la arteriosclerosis. De hecho, tener mucho colesterol malo puede aumentar la probabilidad de padecer un accidente cerebrovascular, una cardiopatía y otros problemas relacionados.

Debemos tener en consideración además que aquellas personas que son fumadoras, con tensión sanguínea alta, con problemas tanto de diabetes como de obesidad, potencian la capacidad lesiva del colesterol malo.

¿Cuáles serían las consecuencias de mantenerlo alto y no bajarlo?

Si en unos análisis sanguíneos nos han diagnosticado con colesterol por encima de lo considerado como “normal”, y no hacemos nada por bajarlo, con el paso del tiempo sus consecuencias para nuestra salud pueden resultar bastante peligrosas. A saber:

Arteriosclerosis: debido a la obstrucción de las venas a causa del colesterol, restringiendo la circulación correcta de la sangre tanto hacia nuestro corazón como al resto del organismo.

Accidente cerebrovascular: como consecuencia de la falta de irrigación sanguínea hacia el cerebro. Es muy peligroso, ya que puede causar la muerte.

Angina de pecho:Debido a la falta de irrigación sanguínea en una parte del corazón. Se produce sobre todo cuando se lleva a cabo algún tipo de esfuerzo, desapareciendo progresivamente cuando descansamos.

Enfermedades coronarias: Puede terminar en un ataque cardíaco.

¿Qué alimentos son peligrosos? ¿Cuáles causan colesterol alto?

Existen una serie de alimentos que, de por sí, son especialmente nocivos para nuestro cuerpo, los cuales hacen aumentar los niveles de colesterol en la sangre.

Fundamentalmente son:

Alimentos ricos en grasas saturadas: carnes rojas, carne de cordero, carne de cerdo, embutidos (jamón, salchichas, tocino), hamburguesas, crustáceos, manteca animal.

Bollería industrial: magdalenas, tartas, donuts y bollos, dulces, golosinas y chucherías, galletas…

Comida basura en general: hamburguesas.

Determinados aceites: aceite de palma y aceite de coco.

Aperitivos salados: especialmente patatas fritas, nachos con queso, frutos secos fritos, galletitas saladas.

Productos lácteos enteros: leche entera, quesos maduros, cremas de leche… También evita la mantequilla y la margarina.

Determinadas salsas: como por ejemplo es el caso de la mayonesa o el ketchup.

Descubre cómo bajarlo fácilmente

• Sigue una alimentación sana, natural y equilibrada:
• Opta en especial por alimentos bajos en grasas saturadas o colesterol.
• Evita los alimentos fritos. Es mejor optar por el aceite de oliva o por los aceites vegetales, como el de soja, girasol o maíz.
• Añade a tu dieta alimentos ricos en fibra, que nos ayudarán a bajar el colesterol alto. Entre éstos, podemos destacar los cereales integrales, la avena, arroz, verduras y frutas, las legumbres y los vegetales.
• Utiliza leche descremada o desnatada (en vez de entera).
• Limitar el consumo de huevos a 3 o 4 por semana.

Practica ejercicio físico de forma regular:

El ejercicio físico es fundamental a la hora de disfrutar de una buena salud. Además, ayuda positivamente a la hora de mantener nuestros niveles de grasas en sangre a raya. ¿Lo mejor? Practicar al menos 40 minutos de ejercicio físico cada día, destacando especialmente el ejercicio aeróbico ya que aumenta ligeramente el ritmo cardíaco: caminar a paso ligero o rápido, correr, nadar, montar en bici… Escoge entre tu preferido, comprobarás cómo en poco tiempo tu colesterol LDL se reducirá notablemente (incluyendo también los triglicéridos). Recuerda, lo más importante no es la intensidad, sino la duración del ejercicio físico.

Evita el tabaco:

¿Sabías que el tabaco, si bien es cierto que no aumenta los niveles de colesterol, sí es capaz de reducir el colesterol HDL (o bueno)? Por ello es aconsejable reducir el número de cigarrillos que fumas diariamente, hasta conseguir eliminarlo por completo de tu día a día.

¿Tienes sobrepeso? En este caso redúcelo:

Cuando el colesterol alto viene acompañado de exceso de peso, una opción adecuada que ayuda de forma muy positiva a reducir sus niveles es bajar de peso. Debemos tener en cuenta que la obesidad aumenta los niveles de colesterol LDL por un lado, mientras que por otro tiende a reducir el colesterol HDL. Una opción útil para reducir tu peso es practicar ejercicio físico de forma regular, seguir una dieta equilibrada y baja en calorías, y comer menos cantidades de comida al día (es decir, comer menos calorías que las que en realidad consumes según tu actividad física diaria).

¿Y cómo aumentar el colesterol bueno HDL?

Opta sobre todo por los siguientes alimentos:

Aceites: opta por incluir aceite de oliva y aceite de girasol en tu dieta, pero sin someterlas a cocción para que no pierdan sus virtudes y propiedades.

Frutos secos: come cada día un puñado (en torno a los 25 gramos) de determinados frutos secos, como por ejemplo nueces, almendras y cacahuetes (eso sí, naturales y nunca fritos).

También destaca la práctica de ejercicio físico regular, la cual no solo reduce el colesterol LDL malo, sino que también es capaz de aumentar los niveles de colesterol bueno. Al igual que te indicábamos anteriormente, el mejor ejercicio es el ejercicio aeróbico.

VER EL DOCUMENTAL DEL COLESTEROL EN EL SIGUIENTE ENLACE:

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