Para muchos, el momento que enfrentan la realidad del baño es de los más duros y dolorosos. Lo penoso es que bien sea por estrés o alimentación , cada vez son más los que padecen de estreñimiento, a lo mejor sin saber lo peligroso que resulta no ponerle remedio.

Se entiende por  estreñimiento  la dificultad para la evacuación de la materia fecal. Este  término muchas veces se confunde con la frecuencia. El hábito intestinal es diferente en cada individuo, aunque en la generalidad, se considera que una persona sana debe evacuar tres veces por semana como mínimo,  y hacerlo sin dificultad en tres de cada 4 ocasiones. Si la frecuencia es menor y la dificultad existe, se habla de estreñimiento o constipación.

El estreñimiento se caracteriza por una Alteración del intestino,  que consiste en una excesiva retención de agua en el intestino grueso y el consiguiente endurecimiento de las heces, por lo cual se hace muy difícil su expulsión.

Hinchazón abdominal, gases, sensación de pesadez y dolor de cabeza son las primeras consecuencias de este desarreglo. De no corregirse, le siguen disminución del apetito, mal aliento, cansancio y alteraciones de la piel como acné u opacidad. Y si se prolonga sin tratamiento o correctivos adecuados, puede derivar en hemorroides, fisuras, divertículos, síndrome de mala absorción e incluso cáncer de colon.

Una dieta pobre en fibra, con poca agua y excesivo o insuficiente aporte de grasa es la causa más común de estreñimiento. Le siguen el abuso de laxantes, el sedentarismo y el estrés. Traslados a ambientes distintos, efectos secundarios de ciertos medicamentos, el embarazo y la edad avanzada son otros factores que influyen.

Cambios en la alimentación o consumir alimentos adecuados pueden jugar un papel preponderante.

Veamos algunos ejemplos:

La Fibra es fundamental, porque en contacto con el agua se hincha y aumenta el volumen de las heces, que al tocar las paredes del intestino, estimulan el movimiento. La cantidad recomendada es de 25 a 30  gramos por día, que pueden provenir de diferentes vías: hortalizas fibrosas (espárragos y verduras crudas), cereales integrales, legumbres, ciruelas (frescas o desecadas) y otras frutas ricas en pectina como manzana, zanahoria, guineos y cítricos.

Se aconseja consumir de 8 a 10 vasos de agua. No todos los líquidos son de utilidad, porque las bebidas de cola, el alcohol, el café y el té, pueden producir el efecto contrario.

La alimentación debe ser moderada en grasas, pero no hay que suprimirlas porque actúan como lubricantes intestinales. Los Lactobacilos protegen la flora intestinal, que contribuye a evitar el estreñimiento. Elija yogurt bajo en grasa, leche descremada con fibra y leche cultivada.

Se deben revisar también los hábitos de la vida cotidiana  :

Coma despacio y mastique bien:

La digestión comienza en la boca. Si cada bocado se traga directamente sin masticarlo correctamente, se omiten pasos importantes. Como resultado, cuando la comida llega al estómago, se digiere en forma incompleta, fermenta con facilidad y produce gases e hinchazón.

Realice comidas menos abundantes con mayor frecuencia.

Eduque el intestino:

Destine un tiempo para ir al baño con tranquilidad, todos los días a la misma hora, aunque no sienta urgencia. No reprimas nunca las ganas de mover el intestino.

Masajee la zona abdominal: Al acostarse y levantarse, siguiendo el recorrido del intestino grueso: comienza en dirección ascendente por el lado derecho, continúa en sentido horizontal por el centro y termina descendiendo por el lado izquierdo.

Realice actividad física: La caminata es de las mejores.

Combata el estrés: Practique ejercicios de relajación y de respiración.

Ría más: Aunque no lo crea, reírse alivia el estreñimiento en dos maneras: masajea los intestinos y alivia la

tensión.

Consulte a su médico: Ante cualquiera de los síntomas primarios o si entiende que algún medicamento prescrito puede estar agravándolo.  El estreñimiento puede ser tratado mucho antes de que se convierta en un problema de salud. No deje que avance.

Un remedio casero efectivo:

Tome jugo de ciruelas todas las noches antes de acostarte, dejando en remojo ciruelas pasas durante 12 horas en la nevera. Notará la diferencia.

https://www.youtube.com/watch?v=CHU_jVq-9_c

Acerca del autor de la publicación

marcososa

https://www.cienciapedia.com

Happy

0 0 %

Sad

0 0 %

Excited

0 0 %

Sleepy

0 0 %

Angry

0 0 %

Surprise

0 0 %

Estudios recientes han demostrado que el tiempo sentado se asocia con un mayor riesgo de mortalidad por cualquier causa, Se sabe menos de la fracción atribuible a la población de todas las causas de mortalidad asociada con el tiempo sentado, y los aumentos en la esperanza de vida relacionados con la eliminación de este factor de riesgo.
En noviembre de 2015, los datos se obtuvieron de un meta-análisis publicado, 54 encuestas a adultos sobre la distribución del tiempo sentado (2002-2011), en conjunto con las estadísticas nacionales sobre tamaño de la población, tabla de vida y la mortalidad general. fracción atribuible a la población para la mortalidad por todas las causas asociadas con el tiempo sentado> 3 horas / día fue estimada para cada país, regiones de la OMS, y en todo el mundo. El aumento de la esperanza de vida relacionada con la eliminación del tiempo> 3 horas / día se estimó mediante análisis de tablas de vida sentado.

tiempo sentado era responsable de 3,8% de la mortalidad por todas las causas de muerte (aproximadamente 433.000 muertes / año) entre los 54 países. Todas las causas de mortalidad debido al tiempo sentado fue mayor en los países de la región del Pacífico occidental, seguido de Europa, Mediterráneo Oriental, América y países del sudeste asiático. Eliminando el tiempo de sesión podría aumentar la esperanza de vida en 0,20 años en esos países.
El comportamiento sedentario, en particular el de permanecer sentados, se ha convertido recientemente en un tema de salud pública recurrente, y en uno de los principales hábitos que las autoridades sanitarias intentan cambiar en la sociedad. A medida que el trabajo y las actividades de recreo requieren una menor actividad física, aumentando con ello el tiempo que pasamos sentados, este incremento está empezando a hacer sentir sus efectos en nuestros cuerpos.

Un nuevo y polémico estudio indica que estar sentado durante más de tres horas al día es responsable del 3,8 por ciento de todas las muertes. Los autores de este estudio estiman asimismo que reducir el tiempo que permanecemos sentados hasta menos de tres horas por día incrementará la esperanza de vida en un promedio de 0,2 años.

Para poder valorar adecuadamente los efectos dañinos de estar sentado demasiado tiempo, el equipo de Leandro Rezende, del Departamento de Medicina Preventiva, en la Escuela de Medicina de la Universidad de Sao Paulo, en Brasil, analizó cuestionarios de comportamiento de personas en 54 países de todas partes del mundo, y los emparejó con estadísticas de tamaño poblacional, tablas actuariales, y muertes en general.

Los investigadores encontraron que el tiempo que los sujetos de estudio pasaban sentados influía notablemente en la mortalidad por cualquier causa, suponiendo 433.000 (o el 3,8%) de todas las muertes acaecidas en los 54 países del estudio. También hallaron que estar sentado tenía un mayor impacto en las tasas de mortalidad en la región del Pacífico Occidental, seguida por los países europeos, del este del Mediterráneo, América y Sudeste Asiático, respectivamente.

conclusiones
Suponiendo que el efecto de sentado tiempo en todas las causas de riesgo de mortalidad es independiente de la actividad física, reduciendo el tiempo que se sienta juega un papel importante en la promoción de estilo de vida activo, que es un aspecto importante de la prevención de la mortalidad prematura en todo el mundo.

Fuente : Noticia de la ciencia y tecnología NCYT

Acerca del autor de la publicación

marcososa

https://www.cienciapedia.com

Happy

0 0 %

Sad

0 0 %

Excited

0 0 %

Sleepy

0 0 %

Angry

0 0 %

Surprise

0 0 %