¿Para qué sirve el colágeno con magnesio? Efectos y usos

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El colágeno con magnesio se presenta en cápsulas, polvos y líquidos, y es muy popular para cuidar la piel, las articulaciones y los huesos. Aquí te explicamos de manera sencilla para qué sirve y sus posibles beneficios.

¿Qué es el colágeno con magnesio?

El colágeno es la proteína más abundante en el cuerpo y se encarga de darle soporte y estructura a la piel, los músculos, los tendones y los huesos. Sin embargo, su producción disminuye con la edad y otros factores como el sol y el tabaquismo.

El magnesio es un mineral esencial que participa en muchas funciones del cuerpo, como el metabolismo, la función muscular y la formación de huesos.

¿Qué beneficios tiene el colágeno con magnesio?

Salud de la piel

El colágeno ayuda a mantener la piel hidratada, elástica y firme, lo que puede retrasar la aparición de arrugas y líneas de expresión. El magnesio, al participar en la síntesis del colágeno, también contribuye a estos efectos y protege la piel del daño oxidativo y la radiación UV.

Cuidado del cabello y las uñas

El colágeno favorece el crecimiento y la salud del cabello, además de fortalecer las uñas y prevenir que se quiebren. El magnesio mejora la absorción del colágeno y otros nutrientes esenciales, como la vitamina D, que ayuda a producir queratina.

Salud articular

El colágeno es fundamental para mantener la integridad y elasticidad de los cartílagos, tendones y ligamentos, ayudando a prevenir el desgaste y apoyar la función de las articulaciones. El magnesio, por su parte, tiene efectos antiinflamatorios y ayuda a la reparación del tejido del cartílago.

Salud ósea

El colágeno es un componente importante de la matriz ósea, donde se deposita el calcio y el fosfato. El magnesio juega un papel clave en la formación de hueso y la mineralización, fortaleciendo los huesos cuando se toma junto con el colágeno.

Rendimiento deportivo

El colágeno ayuda a la reparación de tejidos musculares dañados durante el ejercicio y proporciona elasticidad a las articulaciones, lo que puede reducir el dolor muscular y la fatiga. El magnesio, esencial para la función muscular y la síntesis de proteínas, también mejora el rendimiento deportivo.

Salud cardiovascular

El colágeno da elasticidad a los vasos sanguíneos, ayudando a regular el flujo sanguíneo y disminuir el riesgo de hipertensión. El magnesio actúa como vasodilatador, relajando los vasos sanguíneos y regulando el ritmo cardíaco.

Consideraciones importantes

Es importante recordar que ningún suplemento puede reemplazar una dieta saludable y variada. Además, los suplementos de colágeno con magnesio no están regulados por la FDA, por lo que es esencial elegir marcas confiables.

Posibles efectos secundarios

Aunque generalmente son bien tolerados, los suplementos de colágeno pueden causar algunos efectos secundarios como gases, mareos, diarrea, dolor de cabeza y malestar estomacal.

Contraindicaciones

No se recomienda el uso de colágeno con magnesio durante el embarazo y la lactancia sin la indicación de un profesional. Tampoco es adecuado para personas con enfermedades renales, trastornos cardíacos, enfermedades neuromusculares o problemas digestivos.

Interacciones con medicamentos

El magnesio puede interactuar negativamente con algunos medicamentos, como antibióticos, fármacos para la osteoporosis y antihipertensivos. Es aconsejable consultar con un médico antes de empezar a tomar estos suplementos.

¿Quiénes deberían tomar suplementos de colágeno con magnesio?

Estos suplementos pueden ser útiles para atletas, adultos mayores de 50 años, personas con enfermedades articulares u óseas y quienes desean mejorar la salud de su piel.

Fuentes alimenticias

El colágeno se puede obtener de alimentos como cortes de carne con tejido conectivo, caldo de huesos, algunos pescados y gelatina. Alimentos como los huevos, legumbres, cereales integrales, frutas cítricas, bayas y verduras de hoja verde también ayudan en la producción de colágeno y proporcionan magnesio.

Dosis recomendada

Los suplementos de colágeno con magnesio están disponibles en cápsulas, líquidos y polvos. La dosis sugerida es de 10 gramos diarios de colágeno y 700 miligramos diarios de magnesio para adultos sanos.

Conclusión

Si bien el colágeno con magnesio tiene muchos beneficios potenciales, es esencial considerarlo como un complemento a una dieta saludable y no como un sustituto. La mejor manera de obtener los beneficios del colágeno es estimulando su producción en el cuerpo con una dieta rica en proteínas, zinc, hierro, vitamina C y cobre, además de mantener hábitos saludables como el ejercicio regular y una buena higiene del sueño.