Como dormir rápido sin necesidad de utilizar medicamentos? como dormir rápido. Se recomienda encender una luz color naranja en la habitación, unos 30 minutos antes de acostarse. El ciclo circadiano, que es responsable de mantenernos despiertos durante el día y generar el sueño por la noche, está influenciado por la luz azul. Así que cualquier tipo de decoración en azul o fuente de luz azul, como la televisión o el ordenador en la habitación, puede cambiar el ciclo circadiano, haciendo que el individuo permanezca despierto más tiempo.
Una solución es apagar estos dispositivos y encender una luz color naranja en la habitación, momentos antes de dormir. Durante este tiempo, trata de leer un libro sentado cómodamente en la cama. Poco a poco se relajará todo el cuerpo.
El color naranja puede estimular la producción de melatonina, la hormona responsable de sueño. Otra opción es decorar la habitación en colores naranja, pero en tonos suaves, ya que brindan un efecto calmante. Un gran remedio casero para dormir mejor es el té de maracuyá (pasionaria o fruta de la pasión).
La fruta maracuyá tiene propiedades que ayudan a combatir la ansiedad, irritabilidad, insomnio, trastornos nerviosos y ayudan al sistema nervioso a relajarse.
Durante el día bebe el jugo de fruta de la pasión, y por la noche, bebe té de hojas de maracuyá caliente. Este remedio casero sólo está contraindicado para personas con hipo-tensión o depresión.
Advertencia: No consumas maracuyá si padeces presión baja porque puede agravar el problema.
Té fruta de la pasión para conciliar el sueño
te de maracuyaIngredientes
1 cucharada de hojas picadas de maracuyá
1 taza de agua hirviendo
Preparación
En la taza de agua caliente agrega una cucharada de hojas de maracuyá, cubre la taza. Dejar reposar hasta que esté tibia, cuela y bebe a continuación.
Para mayores efectos de este remedio que enseña como dormir rapido, es importante evitar el consumo de alimentos con propiedades excitantes como el café, el chocolate y el té negro. Otra recomendación es tratar de hacer comidas ligeras para la cena.
Como Dormir Rápido Consejos Adicionales
Para dormir mejor es necesario hacer unos pequeños cambios en el estilo de vida entre los que incluyen:
Tener un horario fijo para dormir, Comer un refrigerio ligero en la cena, Evitar las bebidas energéticas como el alcohol o el café, No hacer ejercicio vigoroso después de las 8 pm Beber un té calmante como la manzanilla o de limón, No tomar siestas durante el día Colocar una almohada debajo de las rodillas o entre las piernas, para estar más comod@ Estos consejos para dormir rápido pueden adaptarse de acuerdo con el estilo de vida del individuo.
Pero cuando la dificultad para dormir se prolonga más de un mes, es necesario consultar a un médico especializado en trastornos del sueño para comenzar el tratamiento apropiado.
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